関節痛と筋トレ

スポーツ上達のため、健康増進やダイエット目的など、筋トレを始めたきっかけは人それぞれの事と思います。
自宅でのトレーニングの他、会社帰りにジムで筋トレに励む方も多いのではないでしょうか?

筋肉がほど良く付き身体が引き締まった。
また、体調が良いと感じるなど、様々なメリットがある反面、関節を痛めるケースも多くなっています。

筋トレによる関節痛はなぜ起こるのでしょうか?対処の仕方や、予防法についてもお話します。

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筋トレと関節痛の関係とは?

筋肉に普段とは違う形で負荷をかけ、筋力アップや引締め効果を狙う筋トレ。
腕立てやスクワット、ウエイトトレーニング等を繰り返す事で筋肉量が増え、より丈夫な筋肉となります。

運動のパフォーマンスの向上、基礎代謝が上り健康的になる。
また、筋力を鍛えることで、肩こり等が軽減するなどの効果が期待できます。

しかしながら、熱心に筋トレに取り組めば取り組むほど、関節痛に悩まれされる。
そんなジレンマに陥ってしまう方も少なくありません。

筋トレと肘・膝の関節痛

筋トレと肘・膝の関節痛

トレーニング中に、手首や指など、関節に痛みを感じた。
そのような経験をされたことのある方が、大勢いらっしゃるのではないでしょうか?

中でも筋トレをすることで、肘や膝を痛めてしまうケースが目立ちます。
特に注意が必要なのが、ダンベルや、バーベルでトレーニングを行う際でしょう。

負荷が大きすぎると、肘や肩、膝などの関節がそれに耐えられず、怪我をしてしまうことになります。

なぜ筋トレで関節痛になるの?

筋トレで関節痛を発症する原因として、次のようなことが考えられます。

負荷のかけ過ぎ

確かに、負荷をかける事は、筋肉を鍛える上で重要です。
しかし、関節にダメージを与えるほどの負荷は怪我のもとになります。

ご自身の限界を超えるようなトレーニングは、行わないようにしましょう。

正しくないフォームでの筋トレ

適切でないフォームで筋トレを行うことで、軟骨の摩耗など、関節に悪影響を及ぼす危険があります。
筋トレは関節の曲げ伸ばしや、ねじる・回すといった動きの連続になります。

間違ったフォームでの筋トレは、不自然な角度の動きを繰り返すこととなり、関節を痛める原因となります。

筋トレのやり過ぎ

オーバートレーニングもまた、関節痛の原因となります。
痛みや違和感があるのに筋トレを続ければ、軟骨はすり減り、クッション機能が損なわれます。

また、関節を支える腱などの組織は、回復に思いのほか時間が掛かるので、筋トレのやり過ぎは関節に大きな負担となるのです。

関節の痛みがある時の対処法

では、トレーニング中に、痛みを感じたらどうすれば良いのでしょうか?
まず第一に言えることは、トレーニングを中止することです。

決して無理をしてはいけません。
すぐに筋トレを止めて、患部をアイシング等で冷やします。

そして、痛みや違和感が無くなるまで、十分な休息を取りましょう。
筋トレを再開する場合は、重量を軽くしたり、回数を減らして負荷を軽減して行う。

また、ご自身のフォームが正しいかどうか、今一度、確認してみることも大切です。

筋トレで起きる関節痛の治療と予防法は?

筋トレで起きる関節痛の治療と予防

筋トレを休んでも、思ったように痛みが改善しない事も考えられます。
こうした場合、どのような治療が行われるのでしょうか?

また、筋トレが原因の関節痛を、効果的に予防する方法についてもお話していきます。

病院で行われる関節痛の治療

患部を冷やし、トレーニングを中止しても痛みや腫れなどがひどい場合は、医療機関で治療を受けましょう。
まずは整形外科でレントゲンを撮り、関節の状態をチェックします。

部位や症状によって違いはありますが、一般的には次のような治療が行われます。

・ギブスなどによる固定、安静
・アイシングや湿布薬で患部を冷やす
・鎮痛剤の処方
・レーザー治療
・深部マッサージ

症状が慢性化すれば、回復までに相当な時間が必要となります。
しかし、早い段階で治療を開始することで、早期回復が期待できます。

痛みが強い場合は、我慢しないで積極的に治療を受けることが望ましいでしょう。

筋トレ後の関節痛にサプリは効く?

その他のアプローチとして、関節に良い栄養素を摂るという方法もあります。
コンドロイチンやヒアルロン酸は、軟骨を構成する物質です。

また、コンドロイチンは、グルコサミンやビタミン等と協力して、関節の健康を守り、痛みを緩和する働きをします。
これらの成分を摂取することで、身体の内側から、筋トレ後の関節をケアする効果が期待できるでしょう。

そうした栄養素は食事だけで摂取することが難しいため、サプリや市販薬の利用が便利で効率的と言えます。
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筋トレによる関節痛の予防法

では、筋トレを行う際に、どのような点に注意をすれば関節を痛めないのでしょうか?
先ほどお話した、関節痛の原因と重なりますが、まずは無理をし過ぎないことです。

負荷のかけ過ぎや、オーバートレーニングに注意し、痛みや違和感を感じたらすぐに休みましょう。
また、怪我を防ぐために、いきなり筋トレを始めるのではなく、ウォーミングアップを行いましょう。

加えて、疲労を残さないためのクールダウンもとても重要です。
サポーターを着けて、関節の負担を軽減するすることは、関節を温めるという意味でも良い方法と言えます。

サプリ・薬や食品などから、関節に良い成分を摂ることも、もちろん効果的な予防法です。

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関節痛と筋トレのまとめ

関節痛と筋トレのまとめ

トレーニングで適度な負荷を掛ける事は、丈夫な筋肉を作る上で、非常に有効です。
しかしながら、頑張りすぎるあまり、怪我や関節痛になってしまっては意味がありません。

無理をせず、正しい方法で筋トレを行いましょう。
また、関節痛に良い成分を摂取することは、関節痛の予防、さらには痛みがある場合の改善に繋がります。

医薬品のリョウシンJV錠などの積極的な利用をオススメします。

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